속편한 세상 베노꼬

알림

편평한 곳에 누우세요.
배꼽 아래에 베노꼬 상표가 오도록 놓으세요.(증상과 상관없이 동일한 위치에 놓으세요.)
가슴뼈나 골반뼈에 닿지 않게 놓으시고, 하복부 쪽으로 내려서 놓으세요.
허리통증이 있거나 허리가 약한 분은 양쪽 무릎을 세우고 베노꼬 운동을 하세요.
복횡근이 발달하면, 척추근육도 발달하므로, 허리통증이 사라집니다.
허리통증이 없는 분은 양쪽 다리를 곧게 펴고 운동하세요.

반드시 흉식호흡으로 운동을 해야 합니다.
복식호흡으로 운동을 하면, 내장기관이 아래로 밀려 내려갑니다.
복횡근이 튼튼하시면 복식호흡으로 운동해도 되지만, 일반적으로 복횡근이 튼튼한 분은 베노꼬를 사용하실 필요가 없습니다.
평상시 호흡하는 속도로 편안하게 숨쉬기 운동을 하세요.(너무 늦거나 빠르면 운동효과가 감소합니다.)
가능하면 코로 숨을 마시고, 내어쉬는 것이 좋습니다.

간혹 어린아이가 복식호흡을 하기 때문에, 태초의 호흡이라서 건강하고 좋은 호흡이라고 말하십니다.
또한 흉식호흡은 숨이 가쁠때에 쉬는 호흡이라서 나쁜 호흡이고, 긴장이 쌓이는 호흡 이라고 오해 하시는 분들이 있습니다.
어린아이는 엄마 뱃속에서 숨가쁘게 뛰어다닐 일이 없어서, 복식호흡을 하는 것 뿐 입니다.
상황과 필요에 맞게 호흡하는 것이 좋은 호흡 입니다.
예를 들어서 달리기를 하면서 복식호흡을 하면 잘못 호흡하는 것 입니다. 그때는 흉식호흡으로 심장 박자에 맞추어서 뛰어야 좋은 호흡을 하는 겁니다.
반대로 의자에 앉아서 편히 쉬면서도, 가슴을 헐떡거리며 흉식호흡으로 숨을 쉬는 분들이 더러 있습니다. 주로 복부비만인 분들이 평온할 때에도 복식호흡을 못합니다.
베노꼬 운동을 하시면 복횡근과 뱃속근육이 발달하여서, 평상시에는 복식호흡을 길고 깊게, 고요하게 하십니다.
또한 베노꼬 운동을 하신 분들은 횡경막근이 발달하여서, 달리기를 하여도 그다지 숨이 차지 않습니다..
평온할 때에는 복식호흡, 운동할 때에는 흉식호흡을 하는 것이 바른 호흡법 입니다.

베노꼬 운동을 하면 복횡근이 제일 먼저 발달합니다.
복횡근은 외부로 발달하는 근육이 아니고, 뱃속으로 발달하는 근육입니다.
복횡근이 발달하면 위를 압박하므로, 체한 것 같거나 속이 미씩 거리기도 합니다.
위의 그림처럼 벽에 붙어서서 상체를 곧게펴는 자세교정을 해 보세요.
나이가 들수록 등과 허리가 휘어서 꼬부라지게 됩니다.
베노꼬 운동과 함께 상체교정을 반복하시면 언제나 꼿꼿한 자세가 만들어집니다.
의자에 앉을 때에도 상체를 의자에 기대지 말고, 바르게 세우고 앉는 습관을 길들이세요.
특히 역류성식도염, 역류성후두염, 변비로 고생하시는 분들은 베노꼬 운동과 함께 상체교정을 반드시 하세요.
상체교정연습을 하면 횡경막(근)이 올바르게 되어서, 위산역류를 막아주고, 쾌변을 도와줍니다.