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[베노꼬상급자] 어떤 원리로 복횡근이 강화되는건가요? 페이스북 트위터 구글+ 
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kwan*** , (가입:2016-11-15)
2016-11-15 11:58:11
조회수 463



복횡근은 복부를 가로방향으로 조이는 근육이잖아요. 베노꼬는 조이는 힘에 대해 저항을 주는게 아니라 부풀리는 힘에 대해 저항을 주는건데...


횡격막을 강화한다면 이해가 가는데 복횡근을 강화할 수 있다니까 이해가 안됩니다. 자세하게 설명 부탁해요.

복횡근 강화원리

근육의 발달은 무게 저항력과 함께 근육을 수축과 이완하면 근육이 발달하게 됩니다.

예를 들어서 팔 근육은 아령을 든 손을 가슴으로 올렸다 내렸다를 반복하면 발달하게 됩니다.

이 경우에 팔꿈치 위의 근육(팔둑의 근육)은 수축과 이완이 반복되므로 발달하는 것은 이해가 되실겁니다.

하지만 팔꿈치 아래의 근육(팔목) 부위는 수축과 이완을 반복하지 않는데도 발달하게 됩니다.

그 이유는 근육이 하나의 근막으로 둘러쌓여 있기 때문에 직접 수축과 이완을 하지 않는 인접한 근육도 무게저항 운동에 참여하기 때문 입니다.


복횡근은 가로근육이므로,

수축과 이완을 하기가 어렵습니다.

그러나 배 위에 베노꼬를 올려놓고,

가슴에 숨을 들여 마시면서 배를 등쪽으로 당기는 동작에서 수축이 됩니다.

그리고 숨을 내어쉬면서 배를 부풀릴 때는 이완(확장)이 되지요.


이런 동작의 반복을 통하여 복횡근이 발달하게 됩니다.


그래서 처음에는 스피드팩 1개도 무겁지만,

며칠 지나면 2개를 올릴 수 있게 되고,

점점 발달하면 3개, 4개 증가할 수 있게 된답니다.


도움이 되셨는지요?


베노꼬 박사  

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