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kson*** , 일반
2016-03-05 00:10:53
조회수 1,687
베노꼬를 사용할때 호흡을 천천히하래서 천천히하려고합니다.
숨을 내쉬면서 배를 위로 올리고 1~3초간 멈추라고 돼있거든요.
근데 날숨을 6초이상한다고 하면 날숨하면서 3초만 배를 올리고 나머지 3초는 배를 내려야하나요? 어떻게할까요?
그리고 운동법 4번 주의사항에 초보자는 복근에 지나치게 힘을 주지말라고하셨는데 날숨을 할때에 배만 올리는것이아니고 올리는동시에 배에 힘까지 줘야하나요? 그힘이 배가 안내려가게 아령의 무게를 버티는힘이 맞나요?
그리고 숨을들이실때 배를 집어넣는건 복횡근 수축이고 숨을 내쉴때 배를 올리는건 복횡근의 이완인가여? 만약 맞다면 배는 왜올리는것인가요? 배를 집어넣을때 수축이되고 배를 집어넣은것을 풀면 이완이 될것인데 굳이 배를 왜올리나요?
질문 많이해서 죄송합니다. ㅜㅜ

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