과민성대장증후군 운동요법
1.어떻게 운동으로 과민성대장증후군을 고칠까? 2.베노꼬 몇 번 세트를 사용해야 할까?
3.단백질을 먹는 방법 4.베노꼬 운동요법

1어떻게 운동으로 과민성대장증후군을 고칠까?



베노꼬 운동요법의 순환과정

장의 연동근육은 한번 허약해지고 나면, 저절로 회복이 되지 않습니다.

만약에 어떤 운동을 하여서 과민성대장증후군이 나앗다면, 인터넷에 소문이 돌지 않겠어요?

그리고 그게 진실이라면, 여기저기에서 경험한 사람들이 나오지 않겠어요?

하지만 운동매니어 중에도 과민성대장증후군으로 고생하는 사람들이 많습니다.

이 말은 장의 연동근육을 발달시키는 운동이어야 과민성대장증후군이 낫는다 는 뜻 입니다.

베노꼬는 연동근육을 발달시키는 복부 속근육운동기이며, 특허품 입니다.

베노꼬 운동요법의 순환과정을 통하여 복횡근과 장의 연동근육이 점진적으로 발달하여서 증상이 점점 호전됩니다.

그러나 과민성대장증후군에 걸린 사람마다 병력, 연동근육의 상태, 식사내용, 식습관이 다르므로, 효과가 나타나는 시점이 다릅니다.


2 베노꼬 몇 번 세트를 사용해야 할까?


▶저체중자, 과소체중자, 최근에 체중이 급감하신 분, 허약한 체력, 피로를 많이 타는 분 -> 베노꼬1번세트 사용

▶약간 저체중, 표준체중, 과체중자 -> 베노꼬 2번세트 사용


3 단백질을 먹는 방법

(1) 베노꼬 운동과 함께 단백질을 먹어야 하는 이유?

단백질은 우리 몸을 만드는 주 성분이어서 근육이나 내장, 뼈와 피부 등의 재료가 된다. 또한 성장 호르몬과 성호르몬의 주요 성분도 단백질 입니다.
또한 몸 속에서 일어나는 여러가지 화학 반응의 촉매로 사용되며, 반응의 속도를 조절하는 효소도 단백질로 만들어 지고, 소화를 돕는 소화효소와 혈액 속의 적혈구와 백혈구 그리고 는 면역을 담당하는 면역 글로블린 등 단백질로 만들어집니다.

이러한 생명대사 활동에 필요한 ‘1일 단백질 필요량’은, 자신의 몸무게에 g(그램)을 붙인 것과 유사 합니다. 예를 들면 체중이 50Kg라면 ‘1일 단백질 필요량’은 50g 입니다.

(2) 하루에 먹는 단백질의 양은?

과민성대장증후군에 걸린 사람은 증상이 나타나기 이전은 물론 현재도 몸 속으로 흡수되는 단백질의 양이 항상 부족 합니다.
이렇게 단백질이 결핍된 상태에서는 아무리 베노꼬 운동을 하여도, 연동근육이 만들어지지 않아서 효과가 없습니다.

그러므로 베노꼬 운동과 함께 반드시 단백질을 섭취 해야 합니다.
하지만 운동 초기에는 소화가 잘 되지 않으므로, 1일 단백질 필요량 보다 적게 먹다가 점차적으로 섭취량을 늘려 나가는 것이 좋습니다.

(3) 어떤 단백질을 섭취하는 것이 좋을까?

단백질은 육류,어패휴,생선류,콩류 등에 많이 포함되어 있습니다.

그러므로 입맛에 맞는 단백질 음식을 조금씩 섭취하시기 바랍니다.
단백질을 섭취하라고 했더니, 베노꼬 운동초기부터 너무 많이 섭취하는 경향이 있습니다.
베노꼬 운동 초기에는 장의 연동근육이 약해서 단백질의 소화흡수 효율이 낮습니다.
소화 흡수되지 않은 다량의 단백질이 소장과 대장 속에서 가스를 발생시키고, 물변(묽은 변)을 유발시킵니다.
그러므로 초기에는 단백질을 조금만 섭취하면서 증상이 안정되면 조금씩 늘리시기 바랍니다.

베노꼬 운동을 마친 후에 단백질이 함듀된 음식을 먹어야 근육의 발달에 도움이 됩니다.

(4) 언제 단백질을 먹는 것이 좋을까?

일반적으로 근육운동을 마친 후에 단백질을 섭취해야 근육형성에 도움이 됩니다.
그러므로 베노꼬 운동을 한 후에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
다른 음식과 마찬가지로 단백질도 꼭꼭 씹어서 삼키는 식습관을 만드시기 바랍니다.

4 베노꼬 운동요법

(1) 운동요법의 핵심

극도로 허약해진 연동근육을 회복시키는 운동이므로, 베노꼬 운동은 짧게 해야 합니다.
베노꼬 제품 속에 운동요법 설명서가 들어 있으니, 꼭 읽으시고 따라 하시기 바랍니다.

반드시 명심해야 할 것은, 과민성대장증후군에 걸린 분은 에너지가 항상 부족한 상태이믈,

운동에너지를 과다하게 사용하는 활동이나 운동을 해서는 안됩니다.

운동과잉이 되면, 운동을 많이 할수록 오히려 연동근육이 더욱 허약해져서 증상이 심해지게 됩니다.

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(2) 적합한 운동조건을 찾는 법

베노꼬 운동을 열흘이상 하였는데도, 증상이 동일하거나 오히려 심해진다면, 근육이 발달 효과가 없다 는 뜻 입니다.

이런 경우는 운동량이 너무 많아서 운동에너지로 영양분이 소진되고, 근육발달에는 사용되지 않는다 는 뜻 입니다.

그러므로 운동시간이나 운동횟수를 더욱 줄여야 합니다.

(3) 베노꼬 운동시 준수사항

(1) 베노꼬 운동과 함께 단백질을 섭취해야 근육이 생성 됩니다.

※베노꼬 운동초기에는 단백질을 조금만 섭취하세요.
※증상이 호전되면, 장의 소화흡수활동이 좋아지고 있다 는 증거이므로, 그때부터는 단백질 섭취량을 조금씩 늘리세요.
※언제나 음식을 잘 씹어서 삼키는 것은 영양분의 소화, 흡수에 큰 도움이 됩니다.

(2) 베노꼬 운동과 함께 다른 운동을 병행하지 마세요.

※가벼운 걷기,스트레칭 등은 괜찮으나, 1시간씩 걷기는 운동과잉이 됩니다.

(3) 베노꼬 운동시간을 준수하세요.

※베노꼬 운동을 오래,무겁게 하면 과민증의 증상이 악화됩니다.

(4) 베노꼬 운동은 하루 한 번만 하세요.

※베노꼬 운동량이 많으면 다이어트 효과가 생기므로, 짧게 하셔야 합니다.

(5) 베노꼬 운동요법으로 과민성대장증후군이 사라졌더라도 2~3일에 1번은 베노꼬운동을 하시기 바랍니다.

5 베노꼬 운동요법의 호전반응과 대응방법

호전 반응 대응 방법
① 복부 속에서 맥박이 뛰는 것이 느껴져요. 연동근육이 얇을 때에 운동하면 나타나는 초기 현상이며, 근육이 두터워지면 사라짐.
② 운동 후에 목이나 어깨, 가슴에 통증이 생겨요. 인체의 근육은 근막으로 연결되어 있어서, 큰 근육이 운동하면 작은 근육에도 통증이 생김. 운동이 익숙해지면 통증도 사라짐.
③ 베노꼬 운동 중 또는 후에 방귀가 세차게 나와요. 대장의 연동운동으로 가스가 모여서 항문 쪽으로 모였다가 방출 되는 현상.
건강에 좋으니 시원하게 방출 하세요.
④ 무언가 위장을 누르는 것 같고, 체한 것 처럼 가슴이 답답해요. 복횡근이 발달하면 코르셋을 입은 것 같이 복부가 조이기 때문에 나타나는 현상.
벽에 등을 밀착시키고 바르게 서는 연습(설명서 참조)으로 구부정한 상체를 교정하면 사라짐.
⑤ 베노꼬 하는 동안에 배에 찌르는 듯한 통증이 생겨요. 장 속의 가스가 한데 뭉쳐 크게 되어서 나타나는 현상.
베노꼬의 한쪽을 살짝 들었다가 내려 놓으면 사라 짐.
⑥설사에서 바나나변이 되었다가 변비 증세가 다시 생겼어요. 장의 연동운동이 활발해져서, 소장, 대장에서 물을 많이 흡수하기 때문 임.
하루에 1~1.5리터의 물을 조금씩 자주 마셔야 함.
⑦ 베노꼬 운동 중에 대퇴부 근육이 당기거나 저려요. ② 번의 설명과 동일
복횡근이 발달하면, 느슨한 상태의 대퇴부 근육이 팽팽하게 당겨져서 생기는 현상
⑧ 체한 것 같고, 음식을 조금 먹어도 배가 불러요. 복횡근이 코르셋처럼 상반신을 조여서 복강이 작아졌기 때문.
소식으로도 포만감을 느끼게 되며, 적게 먹어도 요요현상이 생기지 않고, 다이어트에 쉽게 성공하게 됨.
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